http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Trening bardzo intensywny, ale tego potrzebowałem. Dieta nie do końca CKD, węgle poleca około 50g, a ładowanie będzie trwało 3-6h po treningu w piatek, a nie 24-48h jak o zakłada CKD. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) Nie dam rady chodzić na siłke tak jak zakłada CKD więc poleci to tak: [...]
18.04.2015 DT Dziś nareszcie nogi. Nie robiłem ich około 2 tygodni, jakoś tak wyszło, święta itp. Ale to chyba nie było najgorsze, bo się chyba trochę zregenerowały i dziś poszło całkiem ok. Rdl robiłem po raz pierwszy i wszedł całkiem ok. Nagrałem 2 filmiki, z hip thrust nie wyszło, bo jak się okazało nie robiło w tą stronę co trzeba było i [...]
[...] dadza jesli nie dodamy cwiczen aerobowych. Powinny znajdowac sie w naszym kalendarzu przynajmniej 4 razy w tygodniu. Choc najbardziej popularne sa cwiczenia o intensywnosci okolo 60-70 % max HR polecam cwiczyc przynajmniej raz w tygodniu w intensywnosci wyzszej (np. 80 % HR max). Wydatkowanie tluszczy w takim wysilku bedzie niewielkie lecz [...]
--- 6.06 --- MEDIUM DAY 12kg - 5min rozgrzewki - bez odkładania KB! 16kg - C&P - (1,2,3)x5 20kg - SWING - 15x15+25 (15 serii po 15, a w ostatniej 25) = 250powt --- 35min --- -100% swingowania dla mnie to 20 powt. na minutę. Tutaj robiłem 15powt/min - czyli 75% -100% snatchy - 150powt/10min. SIGTYR: Tego Twojego podwójnego rzutu kostką też się [...]
[...] serii robie drop + burn sety. Czyli np wyciskanie hantli robie 6-8 razy x 3 ze zmiana ciezaru na max, + 15 razy w ostatniej, po czym 3 normalne serie max ciezarem na okolo 6 ruchow. Wszystkie cwiczenia wygladaja w ten sam sposob, oprocz nog. Dodatkowo robie przerwy po okolo 45 sekund. Jest sporo serii na partie mysle ze cos kolo 20, ale [...]
mam jeszcze jedno pytanie:) najczesciej ze szkoly wracam okolo 14:40. trening zaczynam okolo 15:30 na silowni. Co moge zjesc jako posilek po powrocie do domu i czy wogole tak mozna czy musze pozniej chodzic na silownie? Mam nadzieje ze zrozumieliscie :)Z gory dzieki:)
Mam takie pytanie dotyczące posiłku potreningowego. Trening mam od 20 do 21. Około 19 dużo węgli złożonych (podpłomyki własnej roboty z mąki razowej z dżemem + serek) a około 22.30 (posiłek białkowy) jajka. A co mam zjeść bezpośrednio po treningu czy może to być np. makaron z cukrem, kleik ryżowy z cukrem czy jeszcze coś innego?
Dochodząc do meritum sprawy........ Idziesz na siłownię – podstawową sprawa jest to, że musisz zjeść po skończonym treningu. Nie ma że nie możesz. Zależy Ci na wzroście mięsni – musisz jeść! Problem w tym że trening nasila degradację mięśnie – wiec na dodatek zależy Ci na zahamowaniu katabolizmu. Co ma wpływ na szybkość syntezy? Ten rysunek jest [...]
[...] ziemie, pracuje jako geolog w kpalniach miedzi, warunki sa dosyc ciezkie, temperatura 30 - 40 stopni, wilgotnosc prawie 100 %, obnizona ilosc tlenu w powietrzu, spedzam tam okolo 3 - 4 godziny, pisze o tym bo byc moze trzeba to uwzglednic w jakis sposob w diecie? pod ziemia wypijam do 2 litrow wody, zastanawiam sie czy nie dodac troche gainerka [...]
Nie było nawet najgorzej z tymi wznosami 35... %-) PIĄTEK: Trening bicepsów i tricepsów -uginanie przedramion ze sztangą + francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4s 12+12 -uginanie w bramce + francuskie z liną tyłem do wyciągu 4s 12+10 -młotki ze sztangielkami oburącz 2x15 -uginanie przedramion na maszynie oburącz siedząc 1x105 !!! [...]
[...] przypuszczam, ze wlasnie to jest przyczyna, bo przypuscmy, gdy leze i podnosze glowe napinajac brzuch to doslownie caly sie trzese, przy planku jest to samo - niby mam sile utrzymac ta pozycje przez okolo 60s, ale cale cialo mi dygocze. Moze dodacie jakas rade od siebie w tej kwestii? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 8/16/2020 3:03:27 PM